Ducan Diet: Principes, menu, nutrition et recommandations d'un nutritionniste

Le régime des protéines de Ducan est reconnu aujourd'hui comme l'un des plus efficaces. Elle recueille constamment des critiques positives et a déjà contribué à prendre un grand nombre de personnes. Par exemple, c'est elle qui a autorisé la mariée choisie par le prince William Kate Middleton. L'auteur de The Diet est, comme vous pouvez le soupçonner, le docteur français Pierre Dukan.

Diet des protéines Pierre Dukan: une description et des principes détaillés

Avec le régime alimentaire sur Ducan, vous pouvez rapidement obtenir des résultats si vous observez correctement le régime. La première phase appelée attaque de protéines aidera à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses dans les plus brefs délais. Après 5 jours, vous obtiendrez des résultats impressionnants.

Afin d'atteindre un résultat stable, vous devez vous rendre chez Dr. Hold Dukan. Si vous êtes désiré, vous pouvez manger complètement selon les principes spécifiés tout au long de votre vie. Le régime alimentaire assure une restriction des glucides et des graisses qui se concentrent sur les protéines. Le médecin lui-même croit que l'activité normale du corps est impossible sans une quantité suffisante de protéines.

Moment positif: Avec le programme de perte de poids, vous pouvez manger beaucoup de nourriture à tout moment. L'ensemble du processus est divisé en quatre étapes, dans lesquels vous perdez des kilogrammes légèrement haineux et ne pouvez pas le récupérer.

Règles générales pour toutes les phases

1. Buvez au moins 1,5 litre d'eau minérale ou potable sans essence chaque jour.
2. Il est essentiel d'utiliser Oatbrane-1.5-3 cuillères à soupe tous les jours et de les boire avec de l'eau (souvent la constipation se produit, le son est offert comme prévention).
3. Marcher quotidien dans l'air frais.
4. Assurez-vous d'utiliser des préparations de vitamines.

100 produits diététiques ducan

La centaine de Dukan convoitée comprend 72 produits protéiques et 28 espèces qui contiennent des glucides de légumes. L'OAT Brane est séparé de toute la liste. Ils ne peuvent être attribués à aucune des catégories, mais il s'agit d'un élément très important de la liste de produits sur Dukan. La consommation de son est obligatoire, bien que la quantité recommandée varie dans chacun des quatre niveaux de l'alimentation.

La base du régime est une variété de produits protéiques. Vous êtes divisé en sous-catégories pour la commodité de la perception de la liste: produits de viande, volaille, poisson, fruits de mer, produits laitiers et œufs.

Viande

• Bœuf - filet, geftex, roastbeef, steak
• Veau - toutes les pièces, y compris les côtes, si vous retirez les couches de graisse
• Konina - toutes les parties sauf l'estomac inférieur
• Tongue de bœuf - à l'exception de l'arrière grasse
• Langue calme
• La langue de l'agneau
• Leber-eny s'il n'y a aucune tendance aux maladies cardiovasculaires
• Tourme bash
• Chaque viande séchée
• lapin
• KING ENFANT BIENDE ET VEAL
• Chaud en porc avec faible gras (filet) - au stade du stade de consolidation
• Un jambon d'un agneau, à l'exception de la partie graisseuse supérieure - dans la phase de consolidation
• Porc à faible gras, à l'exception du stade de consolidation ROH-cap à capatement

Tous les types de viande sont préparés sans ajouter de gras, de légumes et de beurre, de crème sure. Il peut enduire la poêle avec une serviette avec plusieurs gouttes d'huile végétale. La viande bouillie, le gril et la cuisson au four sont recommandées. La viande orageuse est également cuite sous forme de schnitzel.

Viande d'oiseau

• Poulet - à l'exception de la peau et de la partie inférieure de l'aile
• Türkiye - dans chaque traitement culinaire
• Volaille de Guinée
• Colombe
• caille
• Jeu
• Jambon à jeun de volaille

L'oiseau est cuit ou cuit. Il doit être préparé dans la peau afin que la viande ne soit pas trop sèche, mais assurez-vous qu'ils consomment sans peau.

Poisson

• Barabulka
• Drado
• patauger
• Intersection
• carpe
• SECARE
• sprat
• Saumon
• Merlan
• Moiva
• lotte
• esturgeon
• Flétan
• Skylfish
• Putasse
• Saira
• sardine
• hareng
• Patin
• maquereau
• Quelque part
• Pikeperch
• morue
• thon
• acné
• truite
• merlu
• brochet
• Poisson fumé - tout le monde
• Poisson séché - tout le monde
• Canons à poisson - seulement ajouté dans son propre jus sans huile et tomate

Le poisson est préparé sans huile et légumes. Il peut être assaisonné avec une sauce sans huile. Le thon, le saumon et le maquereau peuvent être préparés dans une sauce au vin blanc.

fruit de mer

• Crabe
• crabe
• calmar
• Toutes les variétés de crevettes
• Écrevisse
• Omara
• trompette
• oursin
• Prairie longue
• Moules de mer
• médias
• Huîtres
• calmar

Produits laitiers de 0% de graisse:

• Petit lait
• Fromage idiot
• Kéfir gras
• Ajouter le yaourt avec une faible graisse sans sucre, fruits et baies
• Fromage gras - avec consolidation de scène

Vous pouvez consommer des produits laitiers avec des saveurs. Les édulcorants artificiels du type Aspartame sont également autorisés.

Œuf

• Poulet
• Caille

La consommation d'œufs n'est pas limitée, mais il est nécessaire de surveiller les taux de cholestérol.

Additifs et épices

• Lait en poudre similaire
• Édulcorant synthétique aspartam
• Vinaigre
• Ail
• Graines de carvi
• Poivre et toutes les autres épices pointues
• Persil, basilic et autres herbes aromatiques
• Onion vert et sur -leggled - en une quantité minimale comme une épice
• Tiges comme additif dans la vaisselle dans le nombre d'épices
• Citron - sans sucre, comme des épices pour le poisson, les fruits de mer et la viande
• Moutarde
• Levure du brasseur
• Sel - en un minimum
• Préparations de vitamines synthétiques
• Mâcher de mâcher de la gomme sans sucre

À partir de la 2ème étape du régime Dukan, différents types de légumes sont autorisés. Les légumes sont une source de glucides requis pour le régime alimentaire du cerveau. Sans glucides, le risque de corps augmente afin que vous ne le négligez pas

28 Ducan Vegetable Diet

• aubergine
• Champignons
• courgettes
• Chou blanc
• Kohl est coloré
• Chou au brocoli
• Kohl Kohlrabi
• Bruxelles Kohl
• Salades de feuilles - tous types
• Oignon
• Bettes
• Carottes - pas plus de 1 fois par jour
• Concombre
• Le poivre est mignon
• Tomate
• radis
• navet
• radis
• Oignon
• Couche de salade
• Büben - pas plus d'une fois par jour
• céleri
• asperge
• Haricots à oeil noir
• Citrouille - au stade de la consolidation
• aneth
• épinard
• oseille

Des légumes sont également ajoutés sans huile. Aident des plats en légumes frais, cuits et cuits au four.

Produits entièrement et partiellement limités

• Les graisses animales sont interdites dans toutes les phases de la nutrition sur Dukan
• L'huile végétale n'est autorisée qu'en quantité de quelques gouttes qui sont lubrifiées avec la casserole lors de la cuisson
• Les produits contenant de la force sont complètement interdits dans les deux premières phases du régime.

Dans la phase de consolidation, 2 parties de certains produits féculents sont autorisées par semaine. Le:

• Pâle
• riz
• maïs
• pâtes
• Blé à grains entiers
• Lentilles
• Haricot

Tous les autres produits avec force, y compris les avocats, restent interdits jusqu'à la fin du dernier niveau de nutrition.

• Le fromage dans 3 niveaux de nutrition peut manger dans une quantité de 40 grammes par jour
• Le pain peut être consommé depuis la scène et réparer 2 morceaux par jour. Les préférences doivent être données brillantes et entières du pain à grains en farine grossière. La SDBA est complètement interdite.
• La glace peut être dans toutes les phases à l'exception de l'attaque, mais c'est mieux dans le cocktail de lait.
• Le sperme est strictement interdit par tout sauf la citrouille.
• Les fruits et les baies sont complètement interdits dans les deux premières phases du régime.

Sur la base du niveau de consolidation, la consommation de certains fruits de 1 partie par jour est autorisée. Le:

• Pommes - 1 pc. par jour
• Fraises - 1 soucoupe
• Framboise - 1 soucoupe
• Melon - 1 disque
• Pastèque - 1 disque
• Pamplemousse - 1 pc.
• Kiwi - 2 pcs.
• Persian - 1 pc.
• Abricot - 2 pcs.
• Ours - 1 pc.
• Nectarine - 1 pc.
• Mangue - la moitié du grand ou 1 petit

Tous les autres fruits et baies sont interdits dans toutes les phases de la nutrition.

• Les bonbons et les bonbons sont également exclus du régime alimentaire.

Important! Lorsque vous utilisez des substituts de sucre, il est préférable de consulter un médecin d'abord car ils ne sont pas toujours utiles pour le corps.

La première étape du régime Ducan: attaque

Cela prend trois à dix jours, selon le montant dont vous avez besoin pour perdre du poids. Si vous prévoyez de perdre jusqu'à 10 kg, vous avez besoin de trois jours. Si 10-20 kg, de trois à cinq jours. Pour ceux qui veulent perdre plus de 30 kg, la durée de l'attaque peut être de 5 à 10 jours.

L'attaque est une forte charge sur le corps avec des protéines, par laquelle le métabolisme change et vous devez vous débarrasser rapidement de la graisse.

L'alimentation principale est les produits protéiques de l'attaque. Pendant ce temps, vous pouvez perdre deux à six kilogrammes et manger des aliments protéinés dans de nombreux aliments protéinés jusqu'à ce qu'ils soient entièrement saturés.

Tous les plats sont cuits sans matières grasses (cuisson, vapeur ou grillées, cuisson), car le souverain exclut les aliments trop élevés. En plus de la viande pure, différents cadeaux de la mer sont parfaits car ils sont faibles en calories et contiennent des protéines.

Les aliments végétaux sur l'attaque sont complètement interdits. Vous ne pouvez utiliser que des épices et dans un minimum de produits végétaux tels que les oignons, l'ail, les câpres et les citrons pour améliorer le goût des plats.

Assurez-vous que vous incluez l'avoine dans le régime alimentaire. Vous devez manger 1,5 cuillère à soupe de son. Cuillère à soupe par jour.

Le liquide doit être consommé autant que possible. Buvez de l'eau minérale, du poteau de régime, du thé vert et du thé sur les herbes, du café.

Important: Au début de l'attaque, vous pouvez ressentir une fatigue accrue, une faiblesse et une bouche sèche. Peut-être une mauvaise humeur, une irritabilité et un sentiment inattendu de faim. Assurez-vous que vous avez approuvé des produits en quantités suffisantes à tout moment. Mangez dès que vous le souhaitez. Évitez l'attaque d'un effort physique grave et d'une compétition, mais n'abandonnez pas les promenades et vos exercices habituels. Après le 3ème jour de l'attaque, le sentiment de faim disparaîtra.

Si vous n'avez pas bu assez d'eau après le 4ème jour de l'attaque, la constipation peut commencer. Augmentez la quantité de liquide ivre par jour. À la fin du repas, vous pouvez également boire une cuillerée d'huile de paraffine. Mais évitez les laxatifs forts.

Utilisez les préparations de vitamines pendant l'attaque et le changement.

La deuxième étape du régime Ducan: changement (croisière)

L'une des phases les plus importantes du régime alimentaire du Dr Ducan est le changement (ou la croisière).

À ce stade, le Dr Dukan échange des jours de protéines (protéines) avec des protéines s'ils peuvent utiliser des glucides. Tout comme dans l'attaque, le schéma dépend du poids que vous devez perdre. Jusqu'à 10 kg de jours de protéines et alternative dépendante des protéines dans l'ordre de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. Si plus de poids, vous devez alterner les jours-5: 5. Dukan, à 5: 5 ne s’évolue que dans des cas exceptionnels. Le plus efficace et le plus sûr en même temps est le schéma de 1: 1 ou dans des cas extrêmes 2: 2.

Par les soi-disant jours de protéines et de légumes, vous ne pouvez pas manger tous les légumes, mais seulement ceux qui sont inclus dans la liste des produits autorisés. Ceux-ci sont autorisés à 22 régimes Ducan.

Étant donné que le sentiment de faim dans la croisière au début de l'attaque est beaucoup moins, le nombre de produits que vous mangez est sensiblement réduit. Ne faites pas une grosse erreur, ne refusez pas les produits protéiques les jours où les glucides sont autorisés.

Toutes les forces et les légumes sont interdits pour le moment. Ce sont toutes des légumineuses, des pommes de terre, du maïs, des avocats, des artichauts. Tous les muesli et muesli sont également interdits. La graisse faible en calories n'existe pas, donc chaque huile, y compris l'olive, ne peut pas être consommée.

Chaque jour dans un changement, vous pouvez ajouter 2 produits de la liste suivante au régime:

• Crème de soja - 2 cuillères à soupe.
• Crème 3-4% -1 cuillère à café
• Huile végétale - quelques gouttes sur une serviette pour essuyer la casserole en téflon avant les produits de frire
• Fromage à faible teneur en gras (10%) - 20 g
• Vin sec - 80 grammes

Il peut également manger: gélatine, gélose d'agar, ail, algues, bâtons, sauce de soja, moutarde, vinaigre et adjika, épices, remplacement du sucre et boissons par une teneur en calories de moins de 1 kcal par 250 ml, du tofu, du lait de séchage. Vous pouvez vous chouchouter avec des bâtons de crabe, mais pas plus de huit parties par jour car cet amidon contient.

Contrairement aux produits protéiques dont la consommation n'est pas limitée, seule une quantité limitée est possible pour manger des légumes eux-mêmes par une journée de protéines et de légumes. Mangez juste jusqu'à ce que la sensation de faim soit satisfaite et plus un peu.

Pour recharger les salades, utilisez le ravitaillement préparé indépendamment en fonction du yaourt, du kéfir et du vinaigre balsamique avec l'ajout de moutarde, d'épices et d'herbes aromatiques sèches ou fraîches. En aucun cas, vous ne rechargez vos salades avec de l'huile, de la crème sure ou de la mayonnaise!

Sur la scène, mangez de l'avoine au nombre de deux cuillères à soupe par jour. Le son doit faire partie du régime alimentaire dans les jours de protéines et de protéines et de légumes.

La réduction du poids dans le changement est plus lente que dans une attaque. En aucun cas, vous n'essayez pas d'accélérer le processus en modifiant le rapport des jours de protéines et de protéines-végétatifs. C'est dangereux.

Le changement de changement continue d'atteindre le poids souhaité.

Troisième niveau de nutrition: consolidation

La troisième étape du régime de Dukanov est appelée consolidation ou consolidation. La durée du troisième dépend de la quantité dont ils ont précédé pendant les deux. Chaque kilogramme perdu "consolide" 10 jours. Il s'agit d'une phase très importante.

Cette phase est la plus difficile. Grâce à toutes les forces, le corps essaie de retourner les kilogrammes perdus. Pour cela, il comprend trois mécanismes:

1. Le sentiment de faim s'intensifie considérablement
2. La consommation d'énergie est réduite, celle-ci est principalement augmentée dans une augmentation de la fatigue, de la sensibilité à la croissance du froid, du besoin de sommeil et de calme et d'augmentation des cheveux, les ongles ralentis, la mémoire se détériore
3. La capacité du corps à extraire les calories des aliments consommés

Il est impossible de neutraliser cet effet, il vous suffit de savoir combien il est de temps. Si vous avez perdu 1 kg, la durée de cet effet désagréable est de 10 jours, 3 kg-1 mois et 3 mois pour 9-10 kilogrammes perdus. Si vous connaissez le moment de votre action, vous ne devriez pas paniquer, mais simplement accepter les sensations désagréables comme une question bien sûr. Vous ne resterez pas avec vous pour toujours, vous ne resterai pas avec vous pour toujours.

Règles de consolidation

• Calculez d'abord la durée approximative de votre phase de consolidation. Vous avez besoin de 10 jours pour consolider chaque kilogramme perdu.
• Le processus d'alternance des protéines et des produits végétaux est terminé. Vous pouvez les consommer tous les jours. Ensemble et séparés conformément à vos souhaits dans chaque combinaison.
• Vous devez rester des protéines 1 jour par semaine sans ajouter de produits avec des glucides.
• Pendant la consolidation, vous devez habituer le corps à la consommation alimentaire modérée qui a été précédemment interdite. Tout d'abord, ce sont les fruits, le miel, les légumes avec des épaisseurs de grains et de graisses.

Dans votre alimentation quotidienne, il y a des fruits dans la quantité de 1 portion par jour, 2 morceaux de pain en farine grossière, du fromage dur, 1 cuillère à soupe de miel, des céréales et 2 parties de légumes contenant de la force par semaine. La chose la plus importante est de rester prudent et de ne pas suivre votre corps afin de nécessiter un enregistrement beaucoup plus important de nouveaux produits que vous ne le souhaitez.

Et enfin la principale caractéristique de la phase de consolidation. Vous devez organiser régulièrement des vacances culinaires pour vous-même. Dans la première moitié de cette longue scène, le repas festif devrait avoir lieu deux fois par semaine en seconde période.

Un repas festif est un repas pour le déjeuner ou le soir, mais de préférence - le dîner. Pendant ce repas, vous pouvez manger absolument chaque repas et en particulier celui que vous avez manqué pendant votre alimentation. Mais ici, il est toujours nécessaire d'adhérer à 2 conditions:

• Au moins 2 jours devraient passer entre les deux repas festifs.
• Vous n'avez pas le droit d'ajouter.

Le repas festif se compose de 1 premier, 1 seconde, dessert, apéritif et vin - tout en quantités normales. Il est strictement interdit de mettre l'additif sur une assiette. Le but de ces vacances est le plaisir biologique que son corps est retiré depuis longtemps, mais il a vraiment besoin. Votre tâche lors d'un repas festif est d'avoir un avant-goût du goût et de ressentir une sensation de saturation. Afin de ne pas s'efforcer le retour des kilogrammes perdus, le corps doit comprendre qu'ils ne violent rien.

Quatrième niveau: stabilisation du poids

Vous pesez enfin autant que vous le souhaitez. Maintenant, votre tâche principale sera de consolider les performances et de ne pas revenir dans un taux de kilogramme irréfléchi. Ils passent à un style de vie quotidien qui n'inclut pas de restrictions et d'instructions strictes.

Afin de consolider le succès, vous n'avez qu'à inclure quelques règles simples dans votre vie quotidienne:

• Comme déjà mentionné, ils reviennent aux aliments habituels dans la dernière étape de la nutrition. Il n'y a aucune restriction significative sur les produits. Le seul indicateur important est le volume des aliments consommés. Pas trop excessif.
• Sélectionnez un jour de la semaine comme jour du régime protéique. Ce jour-là, utilisez uniquement les produits protéiques qui vous ont été recommandés au niveau de l'attaque.
• N'utilisez pas beaucoup de fruits. Bien que les produits soient approuvés, les fruits devraient être plus attentifs aux fruits. Ne mangez pas plus d'une fois par jour.
• Réduire la consommation de poissons. Essayez de cuire la vaisselle avec des portions de poisson plus petites ou remplacez-la par un autre produit protéique.
• Les restrictions affectent également les produits avec un haut niveau de résistance qui a été interdit au stade du changement. Les pommes de terre ne peuvent pas être cuites plus de 2 fois par semaine.
• Limitez la consommation de sel un jour de protéines.
• Jetez un œil aux sports. Maintenant, vous avez une sorte de sport.
• La quantité d'eau utilisée dans le stade 4. Le régime alimentaire essaie de garder 2 litres par jour.
• Il est fortement recommandé d'augmenter la quantité de son consommée. Dans ce régime, vous êtes dans un rapport spécial et votre numéro est passé de niveau à l'autre. Maintenant, le volume commercial devrait être d'au moins 3 cuillères à soupe de cuillères par jour.

"Quoi, comment et pourquoi?": Réponses aux questions les plus fréquemment posées

Où pouvez-vous commencer la nutrition de Ducan?

Vous devez d'abord consulter votre médecin. Votre corps nécessitera un stress sévère la première semaine. Si vous n'êtes pas prêt ou que vous avez des contre-indications pour l'utilisation d'un certain type de produits, vous devriez considérer d'autres régimes. Il convient de noter que si vous ne vous appropriez pas, si le régime protéique Ducans ne vous convient pas pour toujours. Vous serez encore plus dangereux pour votre corps.

Que faire lorsque les reins ou le cœur ont commencé à faire mal pendant le régime?

Jetez immédiatement un régime. Chaque malaise du corps signifie que le régime alimentaire ne vous convient pas.

Quelques jours après le début de la nutrition, une odeur désagréable est apparue de la bouche. Est-ce normal?

Oui, il s'agit d'une réaction corporelle normale à une forte augmentation de la quantité de protéines utilisées. Après 5-7 jours, lorsque le corps s'est habitué, l'odeur disparaît. Cependant, faites attention à l'odeur spécifique de l'acétone de la peau ou de la respiration. Dans ce cas, le régime alimentaire doit s'arrêter immédiatement et augmenter la consommation de glucides, puis consulter un médecin et vérifier l'état du foie, des reins et du pancréas.

Quel type de sport devrait être fait?

Si vous endurez un régime et que vous n'avez aucun problème avec le corps, vous pouvez faire face à un sport actif.

Le régime alimentaire de Ducan se débarrassera-t-il de la cellulite?

Juste un régime - non. Vous ne pouvez pas atteindre le résultat maximum sans une série d'exercices. Cette technologie vous aide à normaliser le métabolisme dans le corps et à amener votre corps à l'état de la norme.

La nutrition du Dr Dukan est-elle adaptée aux végétariens?

Oui, il convient. Cependant, vous devez comprendre que les protéines de toutes les composants nutritionnelles sont le seul nutriment pour l'homme. Le corps du corps humain ne peut pas synthétiser, mais son fonctionnement nécessite au moins 1 gramme de protéines animales pures par 1 kg de poids par jour. Si votre végétarisme n'est pas limité par l'utilisation de la viande, vous pouvez facilement remplacer la protéine contenue dans la viande par du poisson, des œufs et des produits laitiers. Si vous ne consommez pas du tout des produits protéiques, les protéines végétales inférieures ne sont pas suffisantes. Dans ce cas, la nutrition entraînera un vieillissement prématuré, une perte de cheveux, un lavage des protéines des muscles, de la peau et des os ainsi qu'une détérioration de la mémoire et des compétences analytiques.

Le régime est-il recommandé pour les mères qui allaitent?

Non. L'enfant doit recevoir de nombreuses substances utiles. En vous restreignant, vous limiterez l'enfant. Après avoir restauré votre poids et votre figure, vous pouvez endommager considérablement la santé du bébé.

Est-il possible de s'asseoir sur le régime alimentaire de Ducan pendant la grossesse?

La réponse est la même que dans l'élément ci-dessus. Avec votre alimentation, vous vous limiterez et l'enfant. Pensez plusieurs fois avant de vous asseoir sur un régime. Sans consulter un spécialiste, ils ne prennent aucune mesure.

Le sel peut-il être consommé?

Oui, vous pouvez et devez même utiliser du sel, mais en petites quantités. 2 grammes par jour - le montant le plus approprié. Si vous voulez manger plus de sel, vous devriez boire plus d'eau. Il n'est pas recommandé de refuser complètement le sel.

Que faire s'il y avait une panne?

Tout dépend des raisons de l'effondrement. Si vous avez accidentellement mangé l'un des produits non traités, continuez le régime. Le résultat apparaîtra. Si l'effondrement s'est produit sur la base du fait que votre corps n'est pas des nutriments, vous devriez penser à changer la nutrition.

Le poids s'est arrêté. Pourquoi?

Une forte perte de poids n'est observée qu'au stade d'attaque. À l'avenir, le taux d'éveil en surpoids diminuera considérablement. Si votre poids reste avec une marque d'environ une semaine, c'est tout à fait normal. Si le poids n'a pas été réduit depuis environ un mois, c'est le signal du corps qu'il n'est pas possible de continuer à perdre parce que la marque optimale a été atteinte pour le moment. Soit vous cassez votre alimentation et devriez vérifier votre alimentation.

Que faire lorsque la constipation a commencé dans les premières phases?

Il s'agit de la réaction habituelle du corps à la transition vers un régime protéique. Mais ce n'est rien de normal. Essayez de boire plus de liquides. Si la constipation prend trop de temps, buvez un léger laxatif.

Le régime alimentaire de Ducan est-il utile pour les hommes?

Oui. Il n'y a aucune différence avec un homme ou une femme.

Menu approximatif

Menu approximatif pour la journée des protéines

• Petit déjeuner: Omle of Proteins 2-3 œufs, lait maigre et herbes. Un morceau de saumon salé faible, de thé ou de café;
• Deuxième petit-déjeuner: 2 cuillères à soupe d'avoine, yaourt;
• Déjeuner: Boeuf cuit ou veau sans gras, poulet au four avec de l'ail, du citron et du romarin;
• Snack de l'après-midi: crevettes cuites avec ravitaillement du curcuma et du piment;
• Dîner: Salmonsteak, fruits de mer, agneau ou agneau, kefis de kefisch à faible teneur en matières grasses.

Menu approximatif pour une journée mixte (protéine-veget)

• Petit-déjeuner: Des crêpes battues avec des carottes râpées; Omelette avec oignons, tomates et poivrons; Fromage à faible teneur en matières grasses;
• Deuxième petit-déjeuner: yaourt, fruits;
• Déjeuner: Quelques thon ou autres poissons faibles, légumes cuits à la vapeur ou soupe de légumes (sans pommes de terre), thé ou café;
• Snack: salade de légumes frais (chou, épinards, asperges, paprika, céleri, concombre, radis, tomate, etc.), yaourt;
• Dîner: boeuf cuit ou grillé; Cohl cuit avec câble et aneth; Aubergine et tomates.